Autoexamen de los senos

El cáncer de los senos se ha incrementado mucho y todas las medidas que se lleven a cabo estarán justificadas cuando se trata de limitar el grave daño que produce este tumor maligno. Es por eso que todas las mujeres, incluso las más jóvenes, deben conocer las diferentes técnicas del autoexamen, de hecho sería muy provechoso que toda mujer se acostumbre a realizar el estudio a partir de su primera menstruación y, por supuesto, que lo siga practicando.

El autoexamen de los senos es una técnica diseñada para la detección de anormalidades en la glándula mamaria.

Te invito a realizarte el autoexamen, recuerda es mejor prevenir que curar.

A continuacion se presentan algunas teinicas para practicarlo:

El cáncer de mama se localiza con mayor frecuencia en el cuadrante superior externo, seguido de la localización a nivel de la areola y el pezón.



Esquema de localización de las cadenas ganglionares de la glándula mamaria.



Coloque la mano derecha en la nuca.
Con la mano izquierda explore el seno derecho con los dedos extendidos.
Realice lo mismo con el seno izquierdo.




La exploración se debe realizar presionando suavemente sin provocar molestia.
Busque si tiene alguna(s) "bolitas" o "endurecimientos".




Al llegar al pezón se debe de presionar suavemente con el dedo pulgar y el dedo índice, para observar si hay o no salida de secreción.




El siguiente paso es acostarse y colocar una almohada bajo su hombro, y examinarse como lo hizo estando de pie.




Cuando se está bañando, y aprovechando la facilidad que da el jabón para deslizar los dedos, se puede realizar la autoexploración con cualquiera de los métodos descritos en las imágenes anteriores.

Aumente hoy su bienestar

Aumente hoy su bienestar físico y mental, emprendiendo las siguientes acciones.

1- Programe su chequeo físico anual con su médico de confianza. Que no sea simplemente una toma de presión arterial, sino un chequeo completo, ordene electrocardiograma, examen visual, etc. No espere a que algo ande mal, realice siempre exámenes preventivos, fije la cita para aquella sección de limpieza dental que ha estado posponiendo. Llame ahora o mañana en la mañana, para concertar la cita. Hágalo!!!!!

2- Sea curioso con las cosas que le rodean. Navegue en la red en busca de conocimientos, lea libros seleccionados, escuche programas edificantes.

3- Rompa la rutina diaria, cambie la ruta de ir a laborar, valla a un parque en la noche, camine, respire profundo siendo consciente de su respiración, tome una ducha fría, rompa la rutina.

4- Haga una lista de las metas que desea alcanzar, en un orden cronológico y mentalice cada noche una de ellas, deséelas, anhélelas y visualícelas realizadas.

5- Practique la empatía, aprenda a sentir lo que otros sienten, póngase en el lugar del otro. Tenga consideración de donde proviene antes de criticarlos o de emitir juicios.

5- Amate a ti mismo y a lo que te rodea.

TIPS PARA VIVIR FELIZ

• Tenga PENSAMIENTOS positivos, agradables y optimistas.

• Ame intensamente, a su pareja, hijos, amigos, mascota, la naturaleza, simplemente ámese a usted y a lo que lo rodea.

• Ocupe su tiempo en actividades que le permitan sentirse bien.

• Haga deporte o ejercicio físico, caminar, correr, andar en bici, hágalo de forma continua, el ejercicio hace que el cerebro produzca endorfinas, sustancias que nos producen alegría y vigor.

• Salir con amigos, compartir tiempo con las personas queridas.

• No odiar ni malquerer a nadie. Si no tenemos amor para alguna persona, animal o planta, estamos rompiendo la cadena de amor del Padre Celestial.

• Dedique tiempo para consentirse, tome un baño relajante, escuche la música que más le guste, lea un buen libro, regálese algo que desea, en fin dese gusto.

• Tenga una actitud positiva.

La comunicacion con nuestros hijos

Comunicación

La importancia de hablar claro con nuestros hijos

Ser padres no es tarea fácil, por fortuna puede ser divertida y gratificante si se hace con amor, imaginación, confianza y empatía. La empatía es la capacidad que tenemos para ponernos en el lugar del otro y así entender sus sentimientos y respetarlos. Esta capacidad facilita el entendimiento y la comunicación.
En el caso especifico de la relación entre padres e hijos, hay empatía cuando somos capaces de comprender que es ser niño, cuáles son sus gustos y sus emociones o como piensa y siente.

Algunos Tips que ayudan a tener una comunicación efectiva con los hijos:

• APRENDA A ESCUCHAR

La verdadera actitud de escucha logra percibir los sentimientos y las motivaciones del otro. Póngale atención a su hijo y no les preste importancia a los conflictos cotidianos de él, así a usted le parezca poca cosa. Recuerde que son los problemas de él y para el resultan definitivos.

• ACEPTE SENTIMIENTOS

Cuando un hijo tiene un problema que le genera una emoción y como papito le dice: “Eso no es nada, no te preocupes”, el sentimiento del pequeño o adolescente puede ser: “No le importa lo que siento o lo que me pasa”. Es posible que reaccione quedándose callado o lo que es peor aún, dejando de comunicar sus problemas, alejándose.
Validar los sentimientos de los hijos no es estar de acuerdo con ellos, es reconocer las diferencias, aceptarlas y respetarlas.

• CONFIE EN SUS HIJOS

Confiar es tener la seguridad de que los hijos son personas valiosas, divertidas y generosas, capaces de aprender y con un gran potencial para crecer día a día como seres humanos.
Usted como adulto solo confía sus miedos y angustias a aquellas personas que realmente lo entienden y escuchan. Lo mismo sucede con los hijos, ellos buscan interlocutores que les preste atención sin juzgar lo que sienten o desean.

EL AMOR ES EL UNICO LENGUJE QUE ENTIENDEN LOS HIJOS DE TODAS LAS ESDADES Y AL QUE MEJOR RESPONDEN.

Evite las palabras como:

POR QUE SI
TE LO ADVERTI
NO TE PREOCUPES

Una buena alimentacion

Alimentación Saludable

La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.
Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. Entiéndase como dieta al conjunto de alimentos y platillos consumidos en un día y no al régimen para bajar de peso o tratar ciertas enfermedades.

Toma nota...una alimentación recomendable:

Debe cubrir los siguientes puntos:

• Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

• Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.

• Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

• Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

• Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”,la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.